][.][ مُنـ تَ ـدْيـ ـاتٌ مـُـشٌِــِ‘‘ــآعـر ضـٌ،ـِـآئـِـعٌــ‘ــِـهَ][.][

مَـ ع ـنَـآ يَـ ح ــلُـو الَـلَِـقَـــآء ... وَ بِــكُــ ـم يَـزِيــدُ الـ عَ ــطــآء ..!!
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تفقد وزنك؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
! مُنتـَ الذَوقْ ـهىْ !
][ ِNًaNَِa ِw Bَaِs ][
 ][ ِNًaNَِa   ِw Bَaِs ][
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4575
العمر : 24
مَـكآن السْكن : شـارعـ التوووووووووووووووووووووت
الـ ُع ْـملُ : طــالبة مدرسة واااااااااااااع
مًزآجْكًـ : ماشيـ حالي رايئة
الاوسمـه :
sms : طنـشـ كلـ النـاس و ادعسـ على أكبـر مشـ لأنكـ دهبـ و ألمـاسـ لأنكـ نابلسيـ و بترف الراسـ

نــــــــــــــــانــــــــــــــا 4 ever
تاريخ التسجيل : 11/07/2008

مُساهمةموضوع: كيف تفقد وزنك؟؟   الخميس يوليو 17, 2008 10:30 pm

وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك:
يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة علي وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه الأهداف تتمثل وتعتمد في المقام الأول علي:
الوزن والطول والعمر.

ويحتاج الرجل والمرأة التى تبذل مجهودآ (النشطة) إلي حوالى 2.500 سعرآ
حراريآ في اليوم الواحد. أما السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون
نشطآ كبيرآ يحتاجون فقط لحوالى 2000 سعرآ حراريآ يوميآ. والخطة الآمنة
والفعالة لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة
300 – 500 عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالى نصف كيلو واحدآ في
الأسبوع.

2- التمارين الرياضية:
المشى السريع في غالبية
أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية
أكثر من التى توجد في الأطعمة التى تتناولها. فأنت تحتاج إلى حرق ما
تتناوله من سعرات حرارية يوميآ إلي جانب السعرات الأخرى المخزنة داخل دهون
الجسم.

3- تناول السكريات والدهون بنسب أقل:
هذا سيساعد
في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها. الأطعمة التى
تقلى في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التى تحتوى علي دهون لها فائدة
أيضآ حيث تساعد علي حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد علي
الرغم أنها لا تمدك بالمواد التى يحتاجها جسدك.
- نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون:
- تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز.
- تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها الحرارية.
- تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها.
- تناول كحوليات أقل.
- انزع جلد أى نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها.
- تناول الأطعمة المشوية.
- تناول الزبادى المنزوع الدسم.
- تناول الزبادى المجمد بدلآ من الآيس كريم.
- تناول منتجات الألبان الخالية الدسم، والجبن القليل في دهونه.
- اختر الأطعمة التى توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات الحرارية.

4- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة:

فبالتأكيد أن تميل إلي وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من
الدهون والسعرات الحرارية وأنت لست بحاجة إليها، فلا مانع من ذلك لكن
تناولها بكميات ضئيلة، وعليك أن تتأكد أيضآ أن باقى ما تتناوله من أطعمة
في يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية.

5- نوع فيما تتناوله من أطعمة:
يفيدك هذا التنوع في أن تحصل علي جميع الفيتامينات والمواد الغذائية الأخرى التى تحتاجها.

6- احترس من "الريجيم":

فهو خادع يعطيك وعود كاذبة بسرعة وسهولة لفقد الوزن لأنها تعتمد في المقام
الأول علي الإكثار من تناول نوع معين من الأطعمة أو الإقلال بشدة من صنف
آخر، وبالتالى لا تعطى فرصة لجسمك أن يستفيد من المواد الغذائية التى
يحتاجها بشكل دورى أو يومى وقد تشعر بصدق هذه الأنظمة الغذائية القاسية
إلا أنها ليس كذلك.

7- ماذا عن حبوب الرجيم؟!
تناول حبوب
الريجيم بدون استشارة الطبي أو علي نحو أدق روشتة، لن يساهم بفارق كبير عن
كم ما تفقده من وزن أسبوعيآ أو المدة التى تحتاجها لكى تتخلص من
الكيلوجرامات الزائدة عن الحد. وإذا استخدمتها عليك بقراءة نشرة التعليمات
جيدآ وبحرص شديد نظرآ لما تسببه من أعراض جانبية مثل: ضغط الدم المرتفع،
لذلك لا تفكر أبدآ في أخذ مزيد من الجرعات المسموح بها وعليك الحذر من
أدوية للسعال أو البرد مع حبوب الريجيم بدون استشارة الطبيب، لأنه من
الممكن أن تحتوى هذه الأدوية على نفس محتويات حبوب الريجيم أو أن يكون لها
تأثير يشبهها تمامآ، وهذا يعنى أن الكمية مضاعفة من نفس الدواء وهذا يعرضك
للضرر بالمثل عند تناول جرعات إضافية عن المسموح به لذلك ينبغى استشارة
الطبيب أو الصيدلى. وهذه الحبوب لها تأثير فعال مع بعض الأشخاص فلا مانع
من استخدامها لكن بعد الاستشارة.
وإذا تمكنت من أن تضع لنفسك خطة وبرنامج فعال من أجل إنقاص وزنك، ولكى تضمن نجاحك أو أنك نجحت بالفعل هو أن تصل للتالى:
- عدم تعرضك لأية مخاطر صحية عند فقدك للوزن.
- المحافظة علي معدل فقد وزنك.
- اتباع نظامآ غذائيآ صحيآ.
- المداومة علي ممارسة الرياضة.
- وجود خطة فعلية تحدد فيها مقدار ما ستفقده من وزن والمدة التى ستفقده فيها.
أى أن المفتاح السليم لكل ذلك يكمن في الحركة والإقلال من كميات الأطعمة التى تتناولها ... حتى لا تندم مثلى في يوم من الأيام .

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zoom5.yoo7.com
الحب المستحيل
! نُـآئــُبِْ ِالـِاُدآِرُهِ !
!  نُـآئــُبِْ ِالـِاُدآِرُهِ  !
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1808
العمر : 24
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--">
<!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104">
<legend><b>y!a!r!a </b></legend>
<marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="20">اني عشقتك واتخذت قراري فلمن ياترى اقدم اعذاري لاسلطةفي الحب تعلوسلطتي فالراي راي والخيار خياري...
</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الجمعة يوليو 18, 2008 1:28 am

مرسي على هل موضوع لاؤم باشر بل روجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
! مُنتـَ الذَوقْ ـهىْ !
][ ِNًaNَِa ِw Bَaِs ][
 ][ ِNًaNَِa   ِw Bَaِs ][
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4575
العمر : 24
مَـكآن السْكن : شـارعـ التوووووووووووووووووووووت
الـ ُع ْـملُ : طــالبة مدرسة واااااااااااااع
مًزآجْكًـ : ماشيـ حالي رايئة
الاوسمـه :
sms : طنـشـ كلـ النـاس و ادعسـ على أكبـر مشـ لأنكـ دهبـ و ألمـاسـ لأنكـ نابلسيـ و بترف الراسـ

نــــــــــــــــانــــــــــــــا 4 ever
تاريخ التسجيل : 11/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الجمعة يوليو 18, 2008 5:03 pm

hhhhhhh
لا مش لازملك انتا
ميرسي على ردك الحلو

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zoom5.yoo7.com
الحب المستحيل
! نُـآئــُبِْ ِالـِاُدآِرُهِ !
!  نُـآئــُبِْ ِالـِاُدآِرُهِ  !
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1808
العمر : 24
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--">
<!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104">
<legend><b>y!a!r!a </b></legend>
<marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="20">اني عشقتك واتخذت قراري فلمن ياترى اقدم اعذاري لاسلطةفي الحب تعلوسلطتي فالراي راي والخيار خياري...
</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الجمعة يوليو 18, 2008 10:10 pm

هههههههههههههه
بمزح صدقتي
بس هيك حبيت افرفش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
! مُنتـَ الذَوقْ ـهىْ !
][ ِNًaNَِa ِw Bَaِs ][
 ][ ِNًaNَِa   ِw Bَaِs ][
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4575
العمر : 24
مَـكآن السْكن : شـارعـ التوووووووووووووووووووووت
الـ ُع ْـملُ : طــالبة مدرسة واااااااااااااع
مًزآجْكًـ : ماشيـ حالي رايئة
الاوسمـه :
sms : طنـشـ كلـ النـاس و ادعسـ على أكبـر مشـ لأنكـ دهبـ و ألمـاسـ لأنكـ نابلسيـ و بترف الراسـ

نــــــــــــــــانــــــــــــــا 4 ever
تاريخ التسجيل : 11/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الإثنين يوليو 21, 2008 7:14 pm

اها طيب good

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zoom5.yoo7.com
!.. مَـجـِنـوْنـِكَ ..!
((!!!~!! V..i..P !!~!!!))
((!!!~!! V..i..P !!~!!!))
avatar

عدد الرسائل : 3507
العمر : 24
مَـكآن السْكن : مديـــنة الاحــزآن
الـ ُع ْـملُ : طــآلب سآيئـهـآ
مًزآجْكًـ : صبـآبآ
تاريخ التسجيل : 31/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الخميس يوليو 31, 2008 4:56 am

هاااااااااي نور كيفك


طيب ممكن تحطي موضوع عن كيفية زيادة الوزن

لاني محتاج لوزن زياده

مشكوووره على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hmsat9.yoo7.com
! مُنتـَ الذَوقْ ـهىْ !
][ ِNًaNَِa ِw Bَaِs ][
 ][ ِNًaNَِa   ِw Bَaِs ][
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4575
العمر : 24
مَـكآن السْكن : شـارعـ التوووووووووووووووووووووت
الـ ُع ْـملُ : طــالبة مدرسة واااااااااااااع
مًزآجْكًـ : ماشيـ حالي رايئة
الاوسمـه :
sms : طنـشـ كلـ النـاس و ادعسـ على أكبـر مشـ لأنكـ دهبـ و ألمـاسـ لأنكـ نابلسيـ و بترف الراسـ

نــــــــــــــــانــــــــــــــا 4 ever
تاريخ التسجيل : 11/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الإثنين أغسطس 11, 2008 6:01 pm

ههههههههه
أكيد ممكن ولو
لما لاقي بحط

ميرسي على ردك الحلو و مرورك الاحلا

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zoom5.yoo7.com
نـهـر الـغـرام
][ عـ‘ـضـ‘ـو رآقـ‘ـي ][
][ عـ‘ـضـ‘ـو رآقـ‘ـي ][
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1200
العمر : 24
مَـكآن السْكن : مدينة الاحزاّن
الـ ُع ْـملُ : لا شئ
sms : إذا عجزت عيني أن تراكــــــي فالقلب لن ينساكــــــي
تاريخ التسجيل : 30/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الثلاثاء نوفمبر 18, 2008 10:50 pm

ميرسي كتير
بس انا نحيف حطو موضوع زي ما قلك سعد اذا بتقدري اوكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zoom5.yoo7.com
Go!nG To DiE
:: آمُيرُة المْنتدُىِ ::
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2448
العمر : 24
مَـكآن السْكن : بيتنا
مًزآجْكًـ : مروئة
تاريخ التسجيل : 14/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الخميس نوفمبر 20, 2008 2:46 am

طيب انا باكل باكل باكل قد تلاتة زيي بس ما بنصح و احسن هيك لاني بدي انحف
و حطي المرة الجاي اسماء الدكاترة اللي بعملو عمليات شفط لانو لازمني


بااااااي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hamasat.darkbb.com
نـهـر الـغـرام
][ عـ‘ـضـ‘ـو رآقـ‘ـي ][
][ عـ‘ـضـ‘ـو رآقـ‘ـي ][
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1200
العمر : 24
مَـكآن السْكن : مدينة الاحزاّن
الـ ُع ْـملُ : لا شئ
sms : إذا عجزت عيني أن تراكــــــي فالقلب لن ينساكــــــي
تاريخ التسجيل : 30/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الثلاثاء نوفمبر 25, 2008 10:18 pm

هههههههههه
ميرسي فراشششششششششششششششة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zoom5.yoo7.com
Go!nG To DiE
:: آمُيرُة المْنتدُىِ ::
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2448
العمر : 24
مَـكآن السْكن : بيتنا
مًزآجْكًـ : مروئة
تاريخ التسجيل : 14/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الجمعة نوفمبر 28, 2008 12:38 am

هوهوهوهوهوههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hamasat.darkbb.com
!.. مَـجـِنـوْنـِكَ ..!
((!!!~!! V..i..P !!~!!!))
((!!!~!! V..i..P !!~!!!))
avatar

عدد الرسائل : 3507
العمر : 24
مَـكآن السْكن : مديـــنة الاحــزآن
الـ ُع ْـملُ : طــآلب سآيئـهـآ
مًزآجْكًـ : صبـآبآ
تاريخ التسجيل : 31/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الثلاثاء يناير 27, 2009 7:02 am

هههههههههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hmsat9.yoo7.com
Go!nG To DiE
:: آمُيرُة المْنتدُىِ ::
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2448
العمر : 24
مَـكآن السْكن : بيتنا
مًزآجْكًـ : مروئة
تاريخ التسجيل : 14/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الأربعاء يناير 28, 2009 7:09 am

؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hamasat.darkbb.com
! مُنتـَ الذَوقْ ـهىْ !
][ ِNًaNَِa ِw Bَaِs ][
 ][ ِNًaNَِa   ِw Bَaِs ][
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4575
العمر : 24
مَـكآن السْكن : شـارعـ التوووووووووووووووووووووت
الـ ُع ْـملُ : طــالبة مدرسة واااااااااااااع
مًزآجْكًـ : ماشيـ حالي رايئة
الاوسمـه :
sms : طنـشـ كلـ النـاس و ادعسـ على أكبـر مشـ لأنكـ دهبـ و ألمـاسـ لأنكـ نابلسيـ و بترف الراسـ

نــــــــــــــــانــــــــــــــا 4 ever
تاريخ التسجيل : 11/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تفقد وزنك؟؟   الخميس يناير 29, 2009 6:06 pm

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh


ok mashe walla yhemek 7obe

merco kteeeeeeeeeeeeeer 3ala radkom el 7lo w mrorkom el a7la

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zoom5.yoo7.com
 
كيف تفقد وزنك؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
][.][ مُنـ تَ ـدْيـ ـاتٌ مـُـشٌِــِ‘‘ــآعـر ضـٌ،ـِـآئـِـعٌــ‘ــِـهَ][.][  :: ◦.. مُـشِـآعْـرً [.. سُـحُ ـبٌ عَــآبِرةْ ..] ضُـآِئـعُه َ..◦ :: •° ألرّيَـآضـةُ عُ ـنْـوآنْ °• ..-
انتقل الى: